婚前健身计划 让你婚前变身型男

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2019-11-21 12:02

想在婚前变成型男、猛男?先定一个能达到的小目标,比如养成这些减肥增肌的好习惯。

  新郎婚前健身计划日常习惯篇

晨练

  早餐之后去运动

  想要快速拥有好身材,最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后,可以先去进行30分钟的跑步,有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话,可以做几组深蹲或者是拉伸训练,唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪,再配上一定的碳水。上班之后,可以再补充一些富含蛋白质的食物。

  不要喝高热量的饮料

  比如餐桌上汽水、果汁或者红酒,都会让你增加体重,不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。

新郎婚前健身计划

新郎婚前健身计划

  早睡早起赘肉少

  有个谣言说,减少睡眠就能够减肥,事实却是相反,减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以,减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是,下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料,包括茶。睡前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。

  晚餐早点吃,少吃点

  晚餐应该是一天热量摄入量的25%,而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。

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